건강한 아침 습관을 위한 방법

아침을 어떻게 시작하고 계시나요? 

많은 사람들이 아침에 일어나면 비몽사몽으로 바쁘게 준비하다가 회사에 가는 것 같습니다. 

어떻게 하루를 시작하느냐에 따라 그 날에 큰 영향을 끼칩니다.

자신만의 건강한 아침 습관을 연습하면 스트레스가 없는 하루, 행복한 하루가 될 수 있을 것입니다.

 

하지만 건강한 아침 습관을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 좋은 아침 습관을 계속 유지하기 위해서 어떻게 해야 할지 말하려고 합니다. 

읽으면서 자신만의 라이프 스타일과 건강 목표를 만들어서 본인이 가장 잘 할 수 있는 아침 습관을 만들면 좋을 것 같습니다. 

 

1. 알람 시계를 조금 일찍 설정하시기 바랍니다.

건강한 하루를 시작하기 위한 첫 번째 단계는 자신을 위한 충분한 아침시간을 가져야 한다는 것입니다. 

그러기 위해서는 잠자는 시간을 조정해야 합니다.

30분 정도의 여유를 두고 일찍 일어나시기 바랍니다.

잠자는 시간을 줄이기 보다는 자는 시간을 조정해서 30분 정도 일찍 자기를 바랍니다. 

 

2. 숨을 크게 내쉬기 바랍니다.

아침에 일어났을 때 가장 먼저 하는 일은 무엇인가요?

저도 그렇지만 많은 사람들은 휴대폰을 가장 먼저 듭니다.

아침 뉴스를 확인하고 SNS와 메일을 확인합니다. 이것은 스트레스를 만드는 시간입니다.  

휴대폰을 들기 전에 잠시 멈춰서 여섯 번의 긴 심호흡을 하시기 바랍니다.

심호흡은 마음을 긍정적으로 집중하는데 도움이 될 것입니다. 

3. 커피를 마시기 전에 물을 마시세요.

자는 동안 호흡과 땀을 통해 물을 잃어 버리기 때문에 수분 공급은 건강을 위해 필수적입니다. 연구에 따르면 아침에 물을 가장 먼저 마시는 것은 수분을 보충하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진 대사를 최대 30%까지 올린다고 합니다.

 

4. 몸을 사방으로 움직이세요.

아침에 일어났을 때 본능적으로 스트레칭하는 데는 이유가 있습니다. 우리 몸은 가만히 있고 나면 움직이고 싶어 합니다. 그 움직임이 가능하면 생산적으로 하면 좋을 것입니다. 침대에서 간단한 스트레칭으로 매일을 시작하십시오.

5. 운동 시간을 내십시오.

아침에 온전히 운동을 할 수 없습니다. 괜찮습니다. 아침의 루틴 속에서 운동을 할 수 있습니다. 이빨을 닦는 동안 스쿼트를 할 수 있습니다. 이것은 습관 스태킹이라고 합니다. 이미 하고 있는 아침 습관에 새로운 운동 습관을 쌓으면 지속하기가 더 쉬울 것입니다. 

 

6. 잠시 명상을 하십시오.

잠시 명상을 하는 몇 분으로 하루를 시작하시기 바랍니다. 10분 이내로 할 수 있는 명상 앱들이 많이 있습니다. 

 

7. 감사의 태도를 키우십시오.

연구에 따르면 감사를 실천하면 통증을 줄이고 면역력을 키울수 있다고 합니다. 매일 일지에 감사하는 것들을 쓰거나 명상할 때 감사에 초점을 맞추어 할 수도 있습니다. 

8. 침대를 정리하십시오.

매일 아침 침대를 정리하는 것은 자신의 공간을 편안하고 깔끔하게 유지하겠다는 결심을 스스로에게 다짐하게 합니다. 이것은 하루의 업무의 시작에서도 영향을 줍니다.

9. 일상을 반복하십시오.

이것은 가장 어려운 부분입니다. 루틴을 설정하는 것은 쉽지 않습니다. 강력한 결심으로 시작하지만 흔들리기도 합니다. 아침의 루틴이 흩트러진다 할지라도 포기하지 마시기 바랍니다. 다음 아침에 다시 시작하면 됩니다. 

 

10. 건강한 아침 루틴을 만들기 위해 자신을 설정하십시오.

건강한 아침 루틴을 만들기 위해서 전날 밤 루틴을 위해 준비해 놓으십시오. 예를 들어 다음날 입을 옷을 미리 꺼내 놓던가 아침식사를 미리 준비해 놓으세요. 

 

자신만의 건강한 아침 루틴을 시작할 준비가 되셨습니까?

그러면 지금 바로 시작하시기 바랍니다. 

시작하지 않으면 어떤 변화도 없습니다. 

모두가 건강한 아침이 되기를 바라겠습니다.