DASH 식단과 운동은 조절되지 않는 고혈압에 도움이 됩니다.

미국 심장 협회에 따르면 미국인의 거의 절반이 당뇨병, 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 및 로로나의 심각한 합병증의 주요 원인인 고혈압을 안고 살고 있다고 합니다. 

고혈압을 조절하기 위해서 약 1~2알을 대부분 먹지만 그것으로 충분할까요? 13,000명의 성인에 대한 데이터를 분석한 새로운 연구에 따르면 현재 혈압 약을 복용하고 있는 미국 성인의 3분의 1 이상에게 답이 되지 않을 가능성이 높습니다. 

20~49세 사이의 젊은 남성은 같은 나이의 여성보다 고혈압이 조절되지 않을 가능성이 최대 70% 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 여성이 70세가 되면 남성보다 통제되지 않는 고혈압에 걸릴 가능성이 29~63% 더 높아집니다. 

저항성 고혈압이라고도 하는 사람의 혈압은 세 가지 유형의 약물을 동시에 사용함에도 불구하고 여전히 높은 수치를 나타내는 경우 조절되지 않는 것으로 간주됩니다. 고혈압을 수축기 혈압이 130 이상이고 이완기 혈압이 80 이상으로 정의했습니다. 

20~29세 사이의 젊은 남성은 그 나이의 여성보다 고혈압이 조절되지 않을 가능성이 59% 더 높았습니다. 30~39세 사이의 남성은 통제되지 않을 가능성이 70% 더 높았고 40~49세 사이의 남성은 47% 더 많았습니다. 고혈압이 있는 70세 이상의 여성과 50세 미만의 남성이 조절되지 않는 고혈압의 위험이 증가할 수 있으며 더 자주 혈압을 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

고혈압이 있는 사람들에게 약을 먹는 것 이상의 효과를 주는 것이 있습니다. 식이요법, 운동 및 염분 섭취를 줄여서 저항성 고혈압을 감소시킬 수 있습니다.  일반적으로 약을 먹기 전에 체중 감량과 더 많은 신체 활동을 하는 것과 같은 생활 방식 변화를 권하는 것에 대해 생각하지만, 약물과 함께 생활 방식 변화를 추가하는 것이 그리고 약물만으로는 효과가 없을 때 효과적이라는 중요한 강화를 제공합니다. 

채소, 과일, 저지방 유제품을 먹고 포화 지방이 많은 음식을 절제하십시오. 그리고 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg으로 제한하십시오. 이것은 식염 1 티스푼에 해당합니다. 

DASH 식사 계획에는 4~6인분의 야채와 4~6인분의 과일이 포함됩니다. 통곡물 3인분, 무지방 또는 저지방 유제품 2~4인분, 살코기, 견과류, 씨앗 및 콩류를 매일 여러 번 제공합니다. 

코칭과 식사 계획 외에도 연구에 참여한 90명의 사람들은 일주일에 3번 심장 재활 시설에서 감독하에 집중적인 운동 훈련에 참여했습니다. 저항성 고혈압이 있는 또 다른 50명의 사람들은 건강 교육자와 함께 단일 세션에 앉아 운동, 체중 감량 및 스스로 따라야 할 영양 목표에 대한 서면 지침을 가지고 집으로 돌아갔습니다. 

결과는? 가이드 그룹의 사람들은 구조적 도움이 없는 그룹보다 수축기 혈압을 최소 12 포인트 감소시켰습니다.