수면 부족에서 회복하는데 생각보다 오랜 시간이 걸립니다.

뒤척이는 밤잠으로 하품을 하고 지쳐 있습니까? 축하드립니다. 당신은 정신적, 육체적 건강에 영향을 줄 주 있는 심각한 문제인 수면 부족으로 고통받는 전 세계의 수많은 사람들에 합류한 것입니다. 

세계 수면의 날 통계에 따르면 수면 문제는 "세계 인구의 최대 45%의 건강과 삶의 질을 위협하는 세계적인 전염병"입니다. 

젊다고 수면 부족에서 회복하는 것이 쉬울까요? 불행히도 최근의 연구에 따르면 젊은 사람들도 그렇지 않을 수도 있습니다. 10일 동안 필요한 수면량보다 30% 적게 잔 20대 13명은 회복을 위해 7일 동안 무제한 수면을 취한 후에도 인지 처리 리의 대부분이 완전히 회복되지 않았습니다. 

수면 부족으로 주요 부분은 회복될 수 있지만 빨리 회복되지 않는 것들이 있습니다. 그렇기 때문에 처음부터 수면부족을 갖지 않는 것이 중요합니다. 

뇌는 새로운 기술을 흡수하고 중요한 기억을 형성하며 몸을 회복하기 위해서 꾸준한 수면 주기가 필요합니다. 잠자는 동안 몸은 스스로를 회복합니다. 따라서 만성적인 수면 부족은 새로운 것을 배우고 창의적이고 문제를 해결하고 결정을 내리는 능력에 영향을 미칩니다. 

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 18시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.05%인 것처럼 운전 능력이 심하게 손상될 수 있습니다. 24시간 동안 자지 않으면 혈중 알코올 농도 0.10%처럼 될 것입니다. 

잠드는 데 어려움이 있고 밤에 자주 깨는 노인은 치매에 걸리거나 어떤 원인으로든 조기 사망할 위험이 높다는 연구가 있습니다. 나이에 따라 우리는 매일 밤 7`10시간의 수면을 취해야 합니다. 그러나 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국인 3명 중 1명은 충분한 수면을 위하지 못합니다. 

또한 5,000만~7,000만 명의 미국인이 수면 무호흡증, 불면증, 하지불안 증후군과 같은 수면 장애로 어려움을 겪고 있어 숙면을 취하는 데 지장을 줄 수 있습니다. 수면 방해가 고혈압, 면역 기능 약화, 체중 증가, 성욕 결핍, 기분 변화, 편집증, 우울증 및 더 높은 위험을 포함한 상태의 더 높은 위험과 관련이 있기 때문에 "공중 보건 문제"라고 부릅니다. 

수면 부족에서 회복하는 데 얼마나 걸릴까요?

정확하게 알 수는 없습니다. 수면 전문가들은 우선 잠이 부족해지지 않도록 하는 것이 중요하다고 말합니다. 수면에 우선순위를 정하고 매일 밤 최소 7시간을 취하도록 노력해야 합니다. 그렇게 할 수 없을 때 회복할 시간이 있는지 확인하고 수면 부족이 좋지 않은 영향을 미친다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 

금연과 술을 줄이는 것으로 숙면을 취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동을 하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하면 수면도 개선될 것입니다. 

또한 더 나은 수면을 위해 뇌를 훈련함으로써 모든 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 전문가들은 이를 "수면 위생"이라고 부르며 잠들기 최소 1~2시간 전에 tv, 스마트폰과 같은 전자기기를 하지 않고 긴장을 풀고 쉬는 취침 루틴을 설정하는 것이 좋습니다.